O której iść spać jak muszę wstać o 6 . 20 .? 2013-09-02 21:56:18 O której godzinie musisz iść spać , by się wyspać do szkoły? 2017-04-20 22:14:57 Załóż nowy klub Oto „o której godzinie powinienem iść spać quiz”. Moi przyjaciele, jest wiele rzeczy, które należy wiedzieć o swoim śnie. Tak, ilość potrzebnego snu zmienia się przez całe życie; większość ludzi wymaga mniej więcej tej samej kwoty. Powszechnie wiadomo, że potrzeby związane ze snem zmieniają się wraz z wiekiem. Aby uzyskać odpowiednią ilość snu, musisz zrozumieć Z dużym prawdopodobieństwem idealny czas na spanie to sześć do siedmiu godzin po tym spadku. To oznacza, że jeśli czujesz zmęczenie czy senność ok. godziny 15:00, powinnaś położyć się spać między godziną 21:00 a 22:00. Dzięki temu już ok. godziny 5:00-6:00 rano będziesz wyspana i pełna energii do działania kolejnego dnia. O której godzinie najlepiej na siłownię? Organizm każdego z nas ma największą wytrzymałość w godzinach popołudniowych, czyli mniej więcej od godziny 16:00 do 19:00. Właśnie wtedy metabolizm ponownie rusza do intensywnej pracy, hormony są ustabilizowane, a mięśnie przygotowane na zaplanowany wcześniej trening wieczorny. Faza NREM trwa ok 80-100 minut, po której następuje trwająca około kwadransa faza REM (faza ruchu gałek ocznych), charakteryzująca się wiotkim ciałem. Warto zatem tak położyć się spać, aby zdążyć przejść przez około 4-5 faz w ciągu całej nocy. To dotyczy osób dorosłych, u dzieci i niemowląt sen wygląda zupełnie inaczej Istnieje kalkulator, który po wprowadzeniu godziny pobudki obliczy, o której powinniśmy wylądować w łóżku, by wstać w dobrej formie. Bazuje on na zasadzie, że sen człowieka dzieli się na pięć, lub sześć cykli, z których każdy trwa ok. 90 minut. iQMPRaN. 18 odp. Strona 1 z 1 Odsłon wątku: 6074 Zarejestrowany: 19-04-2008 00:57. Posty: 161880 IP: Poziom: Dzierlatka 6 marca 2017 22:15 | ID: 1367207 Wielu rodziców ma dylematy, o której godzinie najlepiej kłaść dziecko spać... Ustalono optymalne godziny snu dla dzieci... oto one: Jak one sprawdzają się u Waszych dzieci ??? 1 Sonia Poziom: Pełnoletnia Zarejestrowany: 06-01-2010 16:15. Posty: 112846 6 marca 2017 22:23 | ID: 1367209 U mnie jest rozstrzał. Chlopaki chcą się kłaśc to idą, nie to nie..Przecież ich nie zmuszę. Mają swoje zycie,konrolowane jednak, ale daję im luz:) Patrzę jednak na rozpiskę..Jestem toletancyjną mamą. Ostatnio edytowany: 07-03-2017 08:51, przez: Sonia 7 marca 2017 05:53 | ID: 1367212 Teraz to jest tak,że to ja kładę się wcześniej. Ale gdy byli mali to starałam się by najdalej do 20-tej już spali. 7 marca 2017 05:55 | ID: 1367213 Jednak dobrze pamiętam czasy,gdy córka zasypiala po 23-ej,a ja musiałam o 5-tej wstawać. A wszystko przez drzemkę po południu. Skończyły się drzemki i wróciła normalność. 4 oliwka Poziom: Dzierlatka Zarejestrowany: 19-04-2008 00:57. Posty: 161880 7 marca 2017 06:49 | ID: 1367218 U naszych dzieci kiedyś nie było problemu z zasypianiem ale było tak, że jak chcieli dłużej posiedzieć to siedzieli gdy nie trzeba było iść do szkoły na drugi dzień... Wnuki natomiast czy to Ziemowit czy Olaf śpią już przed Tymek zasypia około a Oliwka to różnie... 5 Sonia Poziom: Pełnoletnia Zarejestrowany: 06-01-2010 16:15. Posty: 112846 7 marca 2017 08:53 | ID: 1367285 oliwka (2017-03-07 06:49:28) U naszych dzieci kiedyś nie było problemu z zasypianiem ale było tak, że jak chcieli dłużej posiedzieć to siedzieli gdy nie trzeba było iść do szkoły na drugi dzień... Wnuki natomiast czy to Ziemowit czy Olaf śpią już przed Tymek zasypia około a Oliwka to różnie... No właśnie. W tygodniu trzeba chyba bardziej przestrzegać godzin snu. Zależy jeszcze o której dziecko wstaje. Ale ważne jest, aby przynajmniej 8 godzin przespało spokojnie... 6 gocha2323 Poziom: Maluch Zarejestrowany: 23-04-2013 20:58. Posty: 12534 7 marca 2017 09:29 | ID: 1367296 mój czterolatek według tej rozpiski chodzi spać o godzinie w której powinien iść d=spać 12latek! 7 Patrycja Sobolewska Poziom: Maluch Zarejestrowany: 17-09-2015 10:44. Posty: 19647 7 marca 2017 10:58 | ID: 1367338 Oj u nas to różnie mój synek chodzi spać 8 Stokrotka Poziom: Pełnoletnia Zarejestrowany: 28-04-2009 15:58. Posty: 66128 7 marca 2017 15:20 | ID: 1367386 Tak w okolicach 21-ej ale różnie to bywa.. ale nie pozwalam za długo siedzieć.. sen jest ważny 9 wamat Poziom: Przedszkolak Zarejestrowany: 01-10-2009 12:38. Posty: 4075 8 marca 2017 16:59 | ID: 1367590 Przed 20-tu laty były dobranocki. Kończyły się o Potem była kąpiel, butla mleka i spać. Gdy chodził do szkoły to mógł jeszcze trochę poczytać albo ja mu czytałam. Nigdy nie było targów nt spania. Kładł się i spał. 10 Stokrotka Poziom: Pełnoletnia Zarejestrowany: 28-04-2009 15:58. Posty: 66128 9 marca 2017 17:14 | ID: 1367787 Zam dzieciaki które potrafią skakać do 22-23 a czasem nawet dłużej. Nie wiem jak one potem do szkoły wstają.. 11 Paula_00 Zarejestrowany: 10-03-2017 14:58. Posty: 2 10 marca 2017 15:16 | ID: 1367936 Mój synek chodzi spać pomiędzy 22-23 a ma niecałe 4 latka. Jak nie odpocznie w przedszkolu to zasypia około 21. Zmuszałam, prosiłam do wcześnijszego zasypiania aż w końcu odpuściłam... Ostatnio edytowany: 10-03-2017 15:52, przez: Stokrotka 12 Sonia Poziom: Pełnoletnia Zarejestrowany: 06-01-2010 16:15. Posty: 112846 11 marca 2017 22:03 | ID: 1368041 U mnie młody jeszcze siedzi. Czeka na Matiego. Mati na praktykach, za chwilę wróci. Potem już wyrko czeka. Dziś sobota także nie jest źle, ale w niedzielę nie siedzą tak długo, aby w poniedziałek do szkoły wstali normalnie i mogli jeszcze myśleć:) 13 oliwka Poziom: Dzierlatka Zarejestrowany: 19-04-2008 00:57. Posty: 161880 11 marca 2017 22:31 | ID: 1368046 Olafek już po spał a Oliwcia obok mnie jeszcze czyta... 14 oliwka Poziom: Dzierlatka Zarejestrowany: 19-04-2008 00:57. Posty: 161880 12 marca 2017 21:03 | ID: 1368136 oliwka (2017-03-11 22:31:38)Olafek już po spał a Oliwcia obok mnie jeszcze czyta... I dzisiaj Olafek o tej samej godzinie już spał... 15 Patrycja Sobolewska Poziom: Maluch Zarejestrowany: 17-09-2015 10:44. Posty: 19647 13 marca 2017 12:49 | ID: 1368211 oliwka (2017-03-12 21:03:25) oliwka (2017-03-11 22:31:38)Olafek już po spał a Oliwcia obok mnie jeszcze czyta... I dzisiaj Olafek o tej samej godzinie już spał... no to o tej samej porze widzę idzie spać maluszek 16 77ewcia5 Zarejestrowany: 04-02-2016 11:02. Posty: 2861 13 marca 2017 15:36 | ID: 1368234 Niektórzy nie zwracają uwagi, która godzina i kłada dzieci jak się uda!! Moja koleżanka kładzie dziecko spać, wówczas jak powie, że jest zmęczone a to zawyczaj jest ok 22-23. Chyba że jeszcze dziecko by się bawiło, a mamusi oczy się zamykają, wówczas zaciąga syna do łóżka, ale to też po 22 jest. Jej syn ma 5 lat. 17 Stokrotka Poziom: Pełnoletnia Zarejestrowany: 28-04-2009 15:58. Posty: 66128 17 marca 2017 18:36 | ID: 1369072 Oby tak jeszcze chciały rano długo spać.. a potrafią się zrywać razem ze słońcem 18 stefanka3 Zarejestrowany: 20-03-2017 11:59. Posty: 1 20 marca 2017 13:04 | ID: 1369479 Ja jestem mamą trójki dzieci i wiem że nie jest to łatwa sprawa. Przede wszystkim należy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy nam jako rodzicom na prawdę przeszkadza to o której nasze dzieci idą spać. Jeżeli tak, to jest kilka sposobów, które nam to ułatwią. W zależności od wieku dziecka możemy działać w różny sposób. Najważniejszy element to spokojny i opanowany rodzic (w zależności od przypadku może to być tata lub mama). Możemy zacząć od wyciszania ( już od godz 18 nie bawimy się bardzo energicznie raczej stacjonarnie - klocki ,układanki, rysowanie- postarajmy się zmęczyć dziecko intelektualnie. Następnie kolacja- lekkostrawna najlepiej, ponieważ to co dziecko zje na kolację też ma wpływ na to jak będzie usypiało. Po kolacji ciepła kąpiel ,można dodać kilka kropli olejku lawendowego _ należy uważać aby nie było go zbyt dużo bo tylko w małych ilościach działa relaksująco - ciepła piżamka i łóżeczko. Bardzo istotną rzeczą jest też pokój dziecka. Im więcej zabawek w zasięgu ręki tym trudniej będzie dziecku usnąć. Należy bardzo przemyśleć okolice łózka dziecka i tak zagospodarować tą przestrzeń aby było tutaj jak najmniej "rozpraszaczy" od karuzeli, świateł czy projektorów. Kolejnym ważnym elementem jest pościel _ nie drapiąca, "gryząca".Można wykonać dziecku delikatny uspokajający masaż dłoni ,plecków lub stóp. Ważne aby te czynności wykonywane były spokojnie, bez pośpiechu, co nieraz jest niewykonalne, szczególnie przy większej liczbie dzieci. Trzeba jednak spróbować i zmobilizować samych siebie do działania. Pamiętajmy , że każde dziecko jest inne i wymaga czego innego. Nie ma jednej gotowej recepty, wszystkie pomysły można modyfikować w zależności od potrzeb. Ja jestem zwolennikiem czytania dzieciom na dobranoc jak rownież tego aby dziecko w trakcie usypiania mogło przytulać się do rodzica, który jest blisko. Bardzo uspokaja to dzieci ,jak również buduje silną więż z rodzicem, która jest nie do przecenienia. Wiadomo, że im starsze dziecko tym będzie chodziło spać trochę póżniej. Ważne jest czy dziecko śpi w ciągu dnia i o której rano wstaje. Bardzo istotne jest również to czy dziecko co dzień jest na świeżym poiwetrzy i ma wystarczająco dużo ruchu. Ważna jest dieta w życiu dziecka - im więcej w niej cukru i tłuszczu tym większe problemy ze snem - dieta bardzo zbilansowana. Zwrócić należy uwagę czy dziecko nie jest nadwrażliwe na jakieś elementy( dotyk, zapach, itp) tego typu zaburzenia też utrudniają zasypianie, czy dziecko nie ma problemów z oddychaniem, zatkanym nosem - wiele niby błachych rzeczy ma wpływ na dziecko i jego zachowanie. Jeżeli dziecko jest w stu procentach zdrowe, pok€j jest dobrze przystosowany, a dziecko i tak ma problemy ze snem to można wtedy sięgnąć po pomoce takie jak książka szwedzkiego psychologa pt."The rabbit who wants to fall asleep" w tłumaczeniu o króliku ,który chce usnąć. Bardzo ciekawa książka i pomaga dużej liczbie rodziców z problemem usypiania. Rodzice , pamiętajcie, że każde dziecko jest inne i metodą prób i błędów szukajmy do nich własnego klucza. Należy być przy tym spokojnym i wytrwałym, Na każde dziecko jest metoda, wszystko zależy od naszej determinacji i pomysłowości. Trzymam kciuki Zawartość: Ile potrzebujesz snu?Wytyczne dotyczące snu Oznaki, że nie śpisz wystarczającoKalkulator snuJakie są etapy snu?Dlaczego sen jest ważny?Wskazówki dotyczące lepszego snuW ciągu dniaPrzed snemW łóżkuPodsumowującIle spałeś ostatniej nocy? A co z poprzednią nocą? Ile naprawdę potrzebujesz snu? Śledzenie harmonogramu snu może nie być najwyższym priorytetem, ale wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia z wielu powodów. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale ilość snu może wpływać na wszystko, od wagi i metabolizmu po funkcjonowanie mózgu i wielu osób czas budzenia jest czymś stałym. Jednak godzina, w której idziesz spać, zwykle zależy od Twojego życia towarzyskiego, harmonogramu pracy, obowiązków rodzinnych, najnowszego programu transmitowanego na Netflix lub po prostu kiedy zaczynasz czuć się zmęczony. Ale jeśli wiesz, o której musisz wstać i wiesz, że potrzebujesz określonej ilości snu, aby funkcjonować jak najlepiej, musisz tylko dowiedzieć się, o której godzinie iść spać. W tym artykule pomożemy Ci zrozumieć, jak obliczyć najlepszy czas pójścia do łóżka na podstawie czasu budzenia i naturalnych cykli snu. Przyjrzymy się również bliżej, jak przebiegają cykle snu i jak sen może wpływać na Twoje zdrowie. Ile potrzebujesz snu?To, ile potrzebujesz snu, zmienia się przez całe życie. Niemowlę może potrzebować do 17 godzin snu każdego dnia, podczas gdy starsza osoba może przeżyć zaledwie 7 godzin snu na dobę. Ale wytyczna oparta na wieku jest ściśle taka - sugestia oparta na badaniach, ile snu możesz potrzebować dla optymalnego zdrowia, gdy zmieniają się potrzeby twojego organizmu. Według American Academy of Pediatrics i CDC, są to ogólne wytyczne dotyczące snu dla różnych grup wiekowych:Wytyczne dotyczące snu Od urodzenia do 3 miesięcy: 14 do 17 godzin 4 do 11 miesięcy: 12 do 16 godzin 1 do 2 lat: 11 do 14 godzin 3 do 5 lat: 10 do 13 godzin6 do 12 lat: 9 do 12 godzin13 do 18 lat: 8 do 10 godzin18 do 64 lat: 7 do 9 godzin65 lat i więcej: 7 do 8 godzin Potrzeby snu każdego z nas są różne, nawet w tej samej grupie wiekowej. Niektóre osoby mogą potrzebować co najmniej 9 godzin snu w nocy, aby czuć się dobrze wypoczętym, podczas gdy inne w tej samej grupie wiekowej mogą uznać, że 7 godzin snu jest dla nich w sam raz. Najważniejsze pytanie brzmi: jak ty czuć, gdy śpisz w różnych ilościach. Oto, o czym należy pamiętać, oceniając własne potrzeby dotyczące snu:Czy czujesz się wypoczęty po 7 godzinach snu, czy potrzebujesz co najmniej 8 lub 9?Czy odczuwasz senność w ciągu dnia?Czy polegasz na kofeinie, abyś mógł chodzić przez cały dzień?Jeśli śpisz z kimś innym, czy zauważyli, że masz problemy ze snem? Oznaki, że nie śpisz wystarczającoBrak snu jest dla niektórych czymś prawdziwym, zwłaszcza gdy narasta stres związany z pracą i życiem. Zbyt mało snu może wpływać na wiele układów organizmu i funkcje regeneracyjne. Możesz również spać za mało z powodu:bezsennośćobturacyjny bezdech sennychroniczny bólinne warunkiNiektóre oznaki, że możesz nie wysypiać się, obejmują: jesteś senny w ciągu dniajesteś bardziej rozdrażniony lub humorzastyjesteś mniej produktywny i skoncentrowanywzrósł twój apetytTwój osąd i podejmowanie decyzji nie jest tym, czym zwykle jestTwoja skóra jest dotknięta (ciemne podkrążone oczy, matowa cera, opadające kąciki ust)Badanie snu przeprowadzone w 2020 roku wykazało, że deprywacja snu podwoiła prawdopodobieństwo popełnienia błędów w utrzymaniu miejsca i potroiła liczbę przypadków utraty i zdrowie psychiczne są ściśle powiązane, a zaburzenia snu przyczyniają się do depresji i lęku. Sen jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na ogólny stan naszego snuPora snu oparta jest na: twój czas pobudkiukończenie pięciu lub sześciu 90-minutowych cykli snuzasypianie przez 15 minutCzas pobudki Pora snu: 7,5 godziny snu (5 cykli) Pora snu: 9 godzin snu (6 cykli) 4 rano. 20:15 18:454:15 rano20:3019:004:30 rano20:4519:154:45 rano9 rano 21:15 19:455:15 rano 21: rano. 21:4520:155:45 rano 10 po rano 22:15 20:456:15 rano 22: rano. 22:4521:156:45 rano 11 po rano. 23:15 21:457:15 rano 23: po rano. 23:4522:157:45 rano 12:0022: rano 12:15 rano 22:458:15 rano 12:3011 po 12:45 rano23:158:45 rano 1 rano 23: rano. 1:15 rano 23:45Jakie są etapy snu?Kiedy zasypiasz, twój mózg i ciało przechodzą przez kilka cykli snu. Każdy cykl składa się z czterech odrębnych etapów. Pierwsze trzy etapy są częścią snu bez szybkiego ruchu gałek ocznych (NREM). Ostatnim etapem jest sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM).Etapy NREM były kiedyś klasyfikowane jako etapy 1, 2, 3, 4 i REM. Obecnie jest ogólnie klasyfikowany w ten sposób:N1 (dawniej etap 1): Jest to pierwsza faza snu i okres pomiędzy wybudzeniem a (dawniej etap 2): Zasypianie zaczyna się na tym etapie, gdy nie jesteś świadomy swojego otoczenia. Temperatura ciała nieznacznie spada, a oddech i tętno stają się (dawniej etapy 3 i 4): Jest to najgłębsza i najbardziej regenerująca faza snu, podczas której oddech spowalnia, spada ciśnienie krwi, rozluźniają się mięśnie, uwalniane są hormony, następuje gojenie, a twoje ciało odzyskuje To ostatni etap cyklu snu. Zajmuje około 25 procent twojego cyklu snu. To wtedy twój mózg jest najbardziej aktywny i pojawiają się sny. Na tym etapie oczy poruszają się szybko w przód iw tył pod powiekami. Sen REM pomaga zwiększyć sprawność umysłową i fizyczną po przebudzeniu. Przejście przez każdy cykl trwa średnio około 90 minut. Jeśli potrafisz ukończyć pięć cykli w ciągu nocy, prześpisz 7,5 godziny. Sześć pełnych cykli to około 9 godzin byłoby, gdybyś chciał się obudzić pod koniec cyklu snu, a nie w jego środku. Zwykle czujesz się bardziej wypoczęty i pełen energii, jeśli budzisz się pod koniec cyklu snu. Dlaczego sen jest ważny?Sen jest kluczowy z wielu powodów. Dobry sen:reguluje uwalnianie hormonów, które kontrolują apetyt, metabolizm, wzrost i gojeniepoprawia funkcje mózgu, koncentrację, skupienie i produktywnośćzmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgupomaga w kontroli wagi utrzymuje twój układ odpornościowyobniża ryzyko przewlekłych schorzeń, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwipoprawia wyniki sportowe, czas reakcji i szybkośćmoże zmniejszyć ryzyko depresji Wskazówki dotyczące lepszego snuAby poprawić swój sen, weź pod uwagę następujące wskazówki. W ciągu dniaĆwicz regularnie, ale staraj się planować treningi co najmniej kilka godzin przed pójściem spać. Ćwiczenia przed snem mogą prowadzić do przerywanego ekspozycję na światło słoneczne lub jasne światło w ciągu dnia. Może to pomóc w utrzymaniu rytmu dobowego organizmu, który wpływa na cykl snu i się nie robić długich drzemek, zwłaszcza późnym się budzić każdego dnia o tej samej snemOgranicz alkohol, kofeinę i nikotynę wieczorem. Substancje te mogą zakłócać sen lub utrudniać elektronikę co najmniej 30 minut przed snem. Światło z tych urządzeń może stymulować mózg i utrudniać zasypianie. Nabierz nawyku odprężającej rutyny przed snem, takiej jak ciepła kąpiel lub słuchanie kojącej muzyki. Zgaś światło na krótko przed snem, aby mózg zrozumiał, że pora temperaturę na termostacie w sypialni. 65 ° F (18,3 ° C) to idealna temperatura do spania. W łóżkuUnikaj patrzenia na ekrany, takie jak telewizor, laptop czy telefon, gdy leżysz w łóżku. Przeczytaj książkę lub posłuchaj białego szumu, aby zrelaksować się w oczy, rozluźnij mięśnie i skup się na równomiernym nie możesz zasnąć, wstań z łóżka i przejdź do innego pokoju. Czytaj książkę lub słuchaj muzyki, aż poczujesz się zmęczony, a następnie wróć do łóżka. PodsumowującJeśli planujesz spać od 7 do 9 godzin każdej nocy, kalkulator snu pomoże Ci ustalić, o której godzinie iść spać na podstawie godziny przebudzenia. Idealnie byłoby, gdybyś chciał się obudzić pod koniec cyklu snu, czyli wtedy, gdy najprawdopodobniej czujesz się najbardziej wypoczęty. Dobry sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, rozważ rozmowę z lekarzem. Mogą pomóc w ustaleniu, czy istnieje przyczyna. Czas wreszcie odnaleźć Świętego Graala wszystkich śpiochów, jedyną w swoim rodzaju, unikalną i rewolucyjną metodę na poranne wstawanie. Pomożesz? Nie zdradzę jakiejś strasznej tajemnicy jeśli powiem, że uwielbiam być wyspana. Nie jest to równoznaczne z spaniem do późnych godzin popołudniowych (czego wręcz nienawidzę), ale mój organizm potrzebuje przynajmniej 8h porządnego, nieprzerywanego i spokojnego snu. Inaczej bywa ze mną (i moim otoczeniem ;)) bardzo źle. Ponieważ dojeżdżam sporo (prawie 40km) do pracy, muszę wstawać dość wcześnie, co - szczególnie w okresie jesienno-zimowym, staje się bardzo uciążliwe. Nawet, jeśli śpię długo, to jeśli wstaję gdy na dworze jest jeszcze ciemno, czuję się permanentnie niewyspana. Zobacz też: Jak wstawać rano z łatwością? 6 nieoczywistych sposobów Dlatego, jak prawdziwy geek, postanowiłam do tematu podejść (pseudo)naukowo i zaczerpnąć wiedzy u źródła ruchu "make life easier", czyli lifehackerów (czym jest lifehacking i dlaczego jest fajny, możecie przeczytać TUTAJ) i wypróbować kilka sprytnych sztuczek. Oto, czego mam zamiar spróbować: 1. Wstawaj zawsze o tej samej godzinie Najprostszy (i podobno działający) system - chodzi o to, żeby zawsze wstawać o tej samej godzinie. Od razu, bez wymówek. Trick polega na tym, że kładziemy się spać dopiero wtedy, kiedy chce nam się naprawdę spać (w przypadku autora - gdy nie jest już w stanie w skupieniu przeczytać jednej strony w książce) - czyli nie przetrzymujemy i nie zmuszamy się do snu. Nie chce Ci się spać do 3. w nocy? Świetnie, ale rano i tak wstajesz o 6. Prawdopodobnie następnego dnia padniesz od razu po powrocie z pracy - i dobrze! Sekret w tym, by wstawać w ten sposób przez 7 dni w tygodniu, zawsze o tej samej godzinie, z zegarkiem w ręku. Po pewnym (podobno krótkim) czasie organizm sam reguluje sen i jego ilość, dzięki czemu bez problemu wstajesz do pracy. No, zobaczymy. 2. Kalkulator snu [Tydzień 2.] Drugą opcją jest przetestowanie spania/wstawania dostosowanego do naturalnych faz snu. Przyjmuje się, że fazy trwają po 90 minut, jeśli obudzisz się w trakcie jednej z nich, nawet po 8 godzinach, będziesz czuć się dalej zmęczony. Dlatego najlepiej budzić się między fazami (czyli po 1,5 godziny, 3, 4,5 itp...). Jak to policzyć bez zasypiania z kalkulatorem w dłoni? Dzięki kalkulatorowi snu online: Po prostu wpisujesz, o której chcesz się położyć (lub o której wstać), a kalkulator pokaże Ci, w jakich przedziałach czasowych powinieneś zasypiać/budzić się by być wyspanym. To pomysł na tydzień drugi. 3. Aplikacja do monitorowania snu [Tydzień 3.] Słyszałam wiele opinii o aplikacjach do monitorowania snu - działają, nie działają... Pora przekonać się, jak to jest naprawdę. Jako, że jestem szczęśliwą Google FanGirl i iJabłka nie posiadam, nie będę mogła przetestować polecanej przez właścicieli iPhone'ów aplikacji Sleep Cycle. Za to będę mogła zobaczyć, jak sprawy się mają z Sleep as Android (znacie lepszą - dajcie znaka!), który podobno funkcjonalnościami jest bardzo podobny. O co chodzi? Ano znowu chodzi o fazy snu oraz to, by wybudzić się w odpowiednim momencie. Tym razem aplikacja ma podobno śledzić naszą aktywność ruchową (;)) podczas snu i na tej podstawie (oraz na podstawie ustalenia maksymalnej godziny, o której powinniśmy się obudzić) w odpowiednim momencie włączy alarm. Science fiction, ale sprawdzimy. 4. ??? [Tydzień 4.] Ostatni tydzień zostawiam dla Was - jeśli znasz jakąś dobrą, sprawdzoną metodę na wczesne wstawanie, podziel się nią w komentarzu albo na Facebooku - wybiorę najlepszą i przetestuję w czwartym tygodniu zmagania z porannym wstawaniem. Oprócz metod będę stosować oczywiście standardowe porady, które zresztą wcielam już w życie już od kilku dni - przewietrzona sypialnia, dobrze zasłonięte okno, wyciszenie i uspokojenie przed snem (żadnej głośnej muzy, ostrego światła itp.). Za miesiąc mam zamiar podsumować wielki test i zobaczyć, czy któraś z metod w znaczący sposób przyczyniła się do dobrego wstawania każdego dnia. Stay tuned! Fot. / bark Dziecko ma komfortowe warunki spania: ciszę, wygodny materac, przewietrzony pokój, jest najedzone, nie jest mu zbyt ciepło ani za zimno? Zastanawiasz się, dlaczego mimo to niemowlę nie chce spać? Problemem może być to, co robisz przed usypianiem malca. Być może niemowlakowi brakuje rytuałów. Chcesz, by twoje dziecko zasypiało spokojnie i bez płaczu? Wprowadź w życie rytuały, które pozwolą mu zasnąć. Mówiąc prościej, chodzi o wszystkie te czynności, które przygotowują maluszka do snu, a więc: wieczorne wyciszanie, kąpiel, karmienie, ubieranie w piżamkę i położenie do łóżeczka. Wykonywane cierpliwie, codziennie mniej więcej o tej samej porze i zawsze w tej samej kolejności, potrafią sprawić, że po pewnym czasie niemowlak o określonej porze sam zacznie robić się senny. Spis treściDlaczego rytuały w życiu dziecka są tak ważne?Dlaczego niemowlę płacze?Rytuały wieczorne, które warto wprowadzić w życie dzieckaCo przeszkadza dziecku w usypianiu?Ustawienie łóżeczka dla dziecka Dlaczego rytuały w życiu dziecka są tak ważne? Niemowlęta żyją w świecie swoich własnych nawyków. To zdanie pochodzi z książki Tracy Hogg „Język niemowląt” i warto je zapamiętać, a potem powtarzać sobie jak mantrę każdego dnia. Bo to właśnie nawyki i rytuały, do których przyzwyczaisz dziecko, pomogą ci sprawić, że po jakimś czasie będzie szybko i chętnie samo usypiało w swoim łóżeczku. Dlaczego? Ma to związek z poczuciem bezpieczeństwa, jakie dają maluszkowi. Dziecko, które jeszcze nie mówi i niewiele rozumie z tego, co mówią rodzice, czuje się bezpieczniej, kiedy czynności, jakie wokół niego wykonujesz, są dla niego łatwe do przewidzenia. Po pewnym czasie zaczyna pamiętać, że po jednym z karmień wychodzicie na spacer, po następnym jest zabawa, po jakimś czasie kąpiel, a po kąpieli układanie do snu. W tym wszystkim bardzo ważna jest powtarzalność – żeby codziennie te same czynności odbywały się w tym samym porządku i o zbliżonej porze, bo wszelkie odstępstwa od rutyny budzą w dziecku niepokój. Postępując w ten sposób, regulujemy bowiem zegar biologiczny malca, sprawiamy również, że czuje się on bezpieczny. Naturalny zegar biologiczny rozwija się między 8. a 12. tygodniem życia maluszka. Od tego czasu zaczyna odróżniać on dzień od nocy, zwykle też budzi się i zasypia mniej więcej o tych samych porach. W tym okresie warto też ustalić dziecku rytm dnia i skrupulatnie go przestrzegać – zwłaszcza popołudniowej jego części, bo to od niej zaczyna się proces usypiania dziecka. Przeczytaj: Plan dnia noworodka - jak ułożyć dziecku rytm dnia? Najlepiej zacząć uspokajać maluszka na godzinę czy półtorej godziny przed kąpielą. O tej porze unikaj rozbawiania maluszka, ścisz muzykę, wyłącz telewizor, nie wykonuj też prac domowych, które wymagają użycia głośnych narzędzi (odkurzacza, miksera itp.). Światło w pokoju powinno być przytłumione, by swoją intensywnością nie rozbudziło dziecka. Maleństwo zaśnie łatwiej, jeśli po nakarmieniu i kąpieli przez jakiś czas ponosisz je jeszcze na rękach, przytulisz, delikatnie pokołyszesz i dopiero potem odłożysz do łóżeczka. Polecamy: Nauka samodzielnego usypiania. Metody usypiania niemowlaka Dlaczego niemowlę płacze? Kładź malca spać zawsze o tej samej porze, najlepiej między 19 a 20. Później maluch może być zmęczony i zamiast zasnąć, będzie marudził. Rytuały wieczorne, które warto wprowadzić w życie dziecka W przypadku niemowląt buziak na dobranoc nie pomoże. Najlepsza gwarancja łatwego zasypiania to stała pora układania w łóżeczku i zawsze identyczny wieczorny program. To, jaką ustalisz sobie kolejność poszczególnych jego elementów, zależy od dziecka. Niektóre maluszki wolą, aby kąpiel odbywała się przed karmieniem, inne preferują mycie z pełnym brzuszkiem. Bądź jednak konsekwentna i gdy już się na coś zdecydujesz, nie zmieniaj kolejności tych czynności. Jakie wieczorne rytuały warto więc wprowadzić w życie? Popołudniowo-wieczorne wyciszenie. Pomoże maluszkowi zrozumieć, że nadchodzi pora snu. Sygnałem niech będzie zasłonięcie okien i zapalenie nocnej lampki. Potem usiądź na kanapie z dzieckiem na rękach (jeśli jest starsze i samo już siedzi, możesz usadzić je sobie na kolanach albo posadzić obok), przytulaj je, wspólnie oglądajcie książeczki z obrazkami albo obejrzyjcie wieczorynkę. To również dobry moment na to, by dziecku poczytać. Ile czasu spędzicie na tym zajęciu, zależy od smyka – nie przegap jednak momentu, kiedy maluszek zaczyna być senny. Kąpiel. Ciepła woda uspokaja i rozluźnia większość maluszków. Ale są też takie dzieci, które właśnie podczas kąpieli zaczynają dokazywać. Jeśli twoje dziecko należy do tej drugiej grupy, możesz próbować uspokoić je, dolewając do wody trochę płynu do kąpieli o zapachu lawendy, która pomaga się wyciszyć. Ważne, by kąpiel nie trwała zbyt długo (zalecany przez dermatologów czas moczenia się w wodzie to kwadrans) i odbywała się w spokojnej, wręcz leniwej atmosferze, bez szalonego pluskania wodą, pisków i zabaw z głośnymi gumowymi kaczuszkami. Czas kąpieli warto skrócić, jeśli dziecko jej nie lubi – rozpaczliwy płacz w wanience nie tylko nie pomoże się mu wyciszyć, ale rozbudzi je, rozdrażni i wywoła problemy z zasypianiem. Delikatna pielęgnacja. Gdy już osuszysz malca po kąpieli, jego skórę nasmaruj kremem. Nie tylko dlatego, że jest to zabieg ważny dla skóry. Dotykając malca, sprawisz, że poczuje się kochany i bezpieczny. Nałóż krem na dłonie, rozmasuj go, a potem lekko wklep w skórę dziecka, pochylając się nad nim, uśmiechając i mó- wiąc do niego przyciszonym głosem (by go nie rozbawić). Masaż relaksujący. To kolejna rzecz, którą warto robić wieczorem. Kontakt z ciepłymi dłońmi mamy albo taty, czułe spojrzenie i uśmiech rodzica – mało która czynność daje dziecku tyle poczucia bezpieczeństwa, a jednocześnie tak skutecznie odpręża. Sposobów masowania dziecka jest wiele. My proponujemy taki: połóż rozebranego malca na brzuszku, natłuść swoje dłonie oliwką (ręce muszą być ciepłe, a jeśli nie są, rozgrzej je, pocierając o siebie). Potem ułóż je na górnej części pleców malca, tuż przy karku. Jedną dłoń przesuwaj w dół, kierując ją w stronę jednego boku, a drugą kieruj w stronę drugiego boku. Masuj plecki i boki, powoli przesuwając dłonie aż do pośladków, a potem te same ruchy wykonaj od pośladków po kark. Potem połóż jedną rękę na pośladkach, a drugą na karku. Odegnij oba kciuki, robiąc w nich coś w rodzaju tunelu (chodzi o to, by nie masować kręgosłupa). Kolejno przesuwaj palce to lewej, to prawej dłoni po plecach maluszka od ramion w kierunku pośladków. Karmienie. Ostatnie karmienie tuż przed zaśnięciem powinno odbywać się w pokoju, w którym pali się tylko nocna lampka. Dla maluszka będzie to kolejny sygnał, że wkrótce nadejdzie pora, kiedy zostanie odłożony do łóżeczka. Niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy butelką, nie szczędź maleństwu czułości – karmiąc je, czule do niego przemawiaj, uśmiechaj się. Te sygnały dodadzą maluszkowi poczucia bezpieczeństwa. Cicha muzyka, kołysanka. Wiele maluszków lubi zasypiać przy cicho grającej muzyce. Wprowadź w życie rytuał włączania kołysanki na dobranoc – może u was również się sprawdzi? Ważne, by muzyka nie grała zbyt głośno, bo inaczej zamiast ukołysać malca do snu, tylko go rozbudzi i rozdrażni. Dobrym pomysłem jest puszczanie maluszkowi muzyki, której słuchałaś, będąc jeszcze w ciąży. Udowodniono, że niemowlęta rozpoznają muzykę, którą słyszały podczas życia płodowego, i że słuchając znajomych rytmów, łatwiej się uspokajają i wyciszają. Ten pomysł dobry jest na wieczór tylko wtedy, jeśli słuchałaś spokojnej muzyki, bo ostre, szybkie rytmy nie wyciszą dziecka, lecz je rozdrażnią. Odkładanie do łóżeczka. Z niego również można zrobić rytuał. Załóż maluszkowi piżamkę i – jeśli lubi – otul go dodatkowo rożkiem albo zrób becik z cienkiego kocyka. Tak opatulone dziecko przytul, chwilę pobujaj w ramionach, przechadzając się po pokoju, a potem delikatnie odłóż do łóżeczka. Nawet jeśli początkowo maluszek protestuje, po kilku dniach powinien przestać płakać. Ale uwaga – nie zostawiaj rozpaczającego dziecka w pokoju, by się wypłakało. Być może po pewnym czasie zaśnie, zmęczone płaczem, ale ty nie osiągniesz swojego celu. Bajeczka na dobranoc. Gdy maluszek leży już w łóżeczku, usiądź obok i poczytaj mu. Nawet jeśli jeszcze nie jest w stanie wiele zrozumieć z treści bajki, to twoja obecność i cichy, spokojny głos, da mu pewność, że jest bezpieczny. Powtarzanie na dobranoc tego samego wierszyka czy bajki to także sygnał, że pora spać. Polecamy: Sposoby na dłuższy sen niemowlaka: co robić, żeby niemowlę przespało całą noc? Ostatnia drzemka malca powinna zakończyć się wczesnym popołudniem – inaczej wyspane dziecko nie będzie chciało wieczorem zasnąć. Co przeszkadza dziecku w usypianiu? Próbując uśpić malca, warto mieć na uwadze jeden cel – niemowlę powinno czuć się bezpiecznie i musi być spokojne. W przeciwnym wypadku w jego organizmie będzie wydzielała się adrenalina, która uniemożliwi mu zaśnięcie. Dlatego późnym popołudniem i wieczorem unikaj sytuacji, które mogłyby zaniepokoić – albo zanadto rozbawić – maluszka. O czym warto pamiętać zanim położymy dziecko spać? Głośna muzyka czy hałasujący telewizor przeszkadza się wyciszyć i denerwuje maluszka. Dlatego, o ile to tylko możliwe, wieczorem starajcie się zachowywać w domu względną ciszę. Jeśli ktoś z domowników chce obejrzeć film, niech założy słuchawki. Prace domowe, które wymagają użycia głośno pracujących sprzętów – np. odkurzanie mieszkania, pranie, miksowanie – lepiej odłożyć na następny dzień. Hałas, jaki wydaje działający odkurzacz czy mikser, może być dla maluszka denerwujący i utrudni zasypianie. Wizyty. Nie zapraszaj gości na wieczór. Najlepiej, by wizyty kończyły się najpóźniej dwie godziny przed pójściem malca spać. Ten czas potrzebny ci będzie na to, by pomóc maluszkowi odzyskać równowagę. Osoby, które maleństwo widzi po raz pierwszy, czy przyniesione przez nich zabawki – to dla dziecka intensywne bodźce, z którymi trudno mu się uporać. Jeśli prowadzicie otwarty dom i dotąd znajomi odwiedzali was o dowolnej porze, czas z tym skończyć, przynajmniej do czasu, kiedy dziecko nauczy się samo zasypiać. Wesołe zabawy. Unikaj zabaw, które dostarczają maluszkowi silnych wrażeń. Jakie to zabawy, to sama musisz ustalić, obserwując swoje dziecko. Dla każdego niemowlęcia będzie to coś innego; jedne dzieci rozbawia huśtanie, inne – nowa zabawka z głośną pozytywką. Dzwonek telefonu. Przycisz komórkę, zwłaszcza jeśli masz ją stale przy sobie. Głośny dzwonek telefonu może na pewien czas wyprowadzić malca z równowagi. Warto również ściszyć dzwonek telefonu stacjonarnego, jeśli wasz aparat ma taką opcję, albo wieczorem po prostu wyciągać wtyczkę z gniazdka. Kłótnie. Nawet jeśli masz ważny powód, by rozmówić się z partnerem, odłóż rozmowę na rano. Takie dyskusje, zwłaszcza kiedy są głośne i nasycone emocjami, doprowadzą do tego, że i maluszek będzie zdenerwowany (nawet jeśli słyszy was tylko przez ścianę). Jeśli masz ochotę zrobić karczemną awanturę, pomyśl najpierw o dziecku. Zamiast krzyczeć, spróbuj rozładować emocje w inny sposób – poćwicz, napij się herbaty, zrób coś, co cię uspokaja. Przeczytaj: Ile powinno spać niemowlę? Dowiedz się wszystkiego o śnie swojego maluszka Ustawienie łóżeczka dla dziecka Dla spokojnego snu ważne jest właściwe ustawienie łóżeczka. Jeśli stoi ono tam, gdzie ciągle ktoś chodzi, nie ma spokoju ani ciszy, dziecku niełatwo będzie zasypiać. Łóżeczko warto ustawić w najspokojniejszym punkcie pokoju – tam, gdzie jest zacisznie, nie ma przeciągu, nie jest ani za zimno, ani za gorąco (czyli nie przy oknie, ale też nie przy grzejniku). Od reszty pokoju można osłonić je ochraniaczami, montowanymi do szczebelków, albo parawanem, który dodatkowo tłumi dźwięki i nie przepuszcza światła. miesięcznik "M jak mama" Czy artykuł był przydatny? Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań. Jak możemy to poprawić? Nasi Partnerzy polecają NOWY NUMER POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram > Pobieram mĹ‚odszego kĹ‚adÄ™ o 19, bo to jest jedyne pół godziny wieczorem, kiedy starszy oglÄ…da dobranockÄ™ i nie ingeruje budzi siÄ™ dopiero dobrze po północy, czasem wytrzymuje do 2, a ja mam czas, ĹĽeby ze starszym spokojnie zjeść kolacjÄ™, trochÄ™ jeszcze z nim pobyć i teĹĽ wykÄ…pać i poĹ‚oĹĽyć spać dla mnie trochÄ™ za wczeĹ›nie, zwĹ‚aszcza w kontekĹ›cie niedĹ‚ugich wyjazdĂłw i jednego pokoju hotelowego, ale ostatnio jestem dĹ‚ugo z chĹ‚opakami sama, niemÄ…ĹĽ wraca z pracy jak juĹĽ Ĺ›piÄ…, wiÄ™c musiaĹ‚am to jakoĹ› zorganizować

o której iść spać kalkulator